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滚背运动能预防颈椎病

时间:2019-01-30 来源:中国中医药报7版 作者:宋晓磊

  颈椎病会引起心脏病、吞咽不畅、视力障碍、腹胀便秘、高血压等多种疾病。上班族、老年人是颈椎病的高发人群,建议平时活动脖子?#20445;?#19981;要做360°的圆周运动,只做90°向左转、90°向右转的动作,以确保脖子两侧的韧带在短时间内都能得到均衡的牵拉,切记动作要缓慢。生活平时要注意保暖,尤其不要让颈椎吹到冷风。如果是脖子不舒服,可以用滚背的方式预防颈椎病,缓解轻度不适。

  滚背法一:

  并腿屈膝坐在地上,两?#21482;?#25265;住小腿,自?#32531;?#21560;,别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,?#32531;?#28378;到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打?#20445;?#33050;尖着地。

  滚背法二:

  躺在地上,屈膝,两?#21482;?#25265;住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。需要注意的是,症状严重者需要由专?#31561;?#22763;来帮忙操作请务必到专业的诊疗机构进行治疗,以免失治误治。(宋晓磊)

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