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精满 气足 神旺

每日一练易道养生功

时间:2019-05-30 来源:中国中医药报7版 作者:张其成

  在易道原理指导下,?#21307;?#36947;家的内丹功和密宗的脉轮学说结合起来,加以简化,并在修炼中不断加以改进,创编了“易道功”。

  其实,所有功法都是为了炼精、气、神,即“人有三宝精气神”“上药三品,神与气精?#20445;?#36798;到精满、气足、神旺,只是各家所走路径不同,易道功的取义是调动天地之精气、日?#36718;?#30495;气。

  《易经》的“易”字有一?#20013;?#27861;是上面为日、下面为月,日为太阳、月为太阴。太阳在上,统领太阴。易道功就取义把包容月亮太阴之气、太阳之阳气、太阳的光明引入人体,激发生命的能量——正气,最终使自己的生命和天地日月融为一体,天人合一,物我一体,努力做?#20581;?#40644;帝内经·上古天真论篇》所说的“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

筑基:筑健康之根

  易道功不难学,最基础的功夫内丹功里叫筑基,意思就是打基础,至少要练一百天,叫百日筑基。只有把基础打牢了,就会逐渐有一个健康的底子。

  易道功最好是在户外练,面对青山绿水,站在草地上,周围环境一定要安?#30149;?#22914;果没有这样的地方,在家里也可以练。

  易道功最好是在早晨太阳刚刚升起的时候练,面朝着太阳方向,平静?#24452;ǎ?#32451;功。

  练易道功需要做好准备,如穿宽松?#36335;?#24179;底鞋,关闭?#21482;?#20957;神静气,让心慢下来,动作慢慢静下来,要用心、用神去慢慢感悟、体会。

  易道功的基础功夫分三步:调身,调息,调神。

调身:体和则气顺

  调身即调整身体。易道功的站姿为自然站立,起式时由左脚往外迈半步,迈左脚抬脚时应脚后跟先提起来,然后脚尖离地;迈半步后落脚时应脚尖先落地,然后脚跟落地。两脚开立,与肩同宽。然后含胸拔背,胸不要挺起来,胸要微微内收,而后背一定要挺拔、挺直。头正颈松,即头要端正,脖子要放松。

  舌抵上腭,即用舌尖轻轻地抵住上牙的后方,这就把任督二脉给连接起来了,叫“搭鹊桥”。

  两眼微闭,整个练功过程眼睛?#23478;?#38381;着。面含微笑,全身放松,从头到脚,逐渐放松。顺序是?#21644;?#37096;—颈部—肩部—两手(两只手就像两根绳子挂在肩上,没有一点力量)—胸部—腹部—臀部—大?#21462;?#20004;膝—小?#21462;?#20004;脚。全身放松之后,慢慢体会人在气中,气在人中,整个身体被天地自然之气所包围。

  然后,将两臂向外展,慢慢抬起来,越慢越好,体会和想象两臂像被气托起来一样,直到两臂在身体两侧慢慢展平像架在气上、像架在水上。然后两手手指慢慢伸开。然后将两手?#32456;?#24930;慢翻转,掌心朝上。想象和体会手背浮在气上、像浮在水面上。接着,?#32456;?#25176;着天地之气,慢慢上举,将天地之气慢慢托起来。直到两手的?#32456;?#22312;头顶上方遥遥相对,想象相对的两?#32456;?#24515;劳宫穴之间有一股热气在流动,两手好像抱着一个大气团,逐渐将两手慢慢?#19979;#?#22823;气团慢慢变小,想象两手劳宫穴发热,越来越?#21462;?/p>

  两?#32456;?#22312;头顶上方,两掌?#19979;!?#21512;掌,十指对准太阳,感受太阳温暖的光照,体会和想象十指微微的发?#21462;?#21457;出金色的光。

  两手?#19979;#?#24930;慢往下,想象太阳随着?#19979;?#30340;两?#25351;?#30528;往下到达头部,双手合十停在头部前方,想象太阳到达头部,头顶百会穴微微发热,两眉之间、鼻根上方的上丹田处发热,整个头部温暖舒服,发出金光。想象这种太阳一样的光和热,继续往下,两手也慢慢往下在胸口停顿,想象胸口的中丹田处发热,整个胸部发出金光。两手继续往下,?#32456;?#24930;慢打开,分开一个拳头的距离,十指相对,掌心劳宫穴相对,放在腹?#24247;?#20301;置。以劳宫穴慢慢对准下丹田(肚脐下三寸位置),想象好像抱着一个大气球,抱着一个太阳,整个腹部发?#21462;?#21457;出金光。

  接下来,两膝慢慢放松,微微下蹲,身体保持不动,站桩。一般站桩量力而行,让身体微微发热即可。

调息:气静而神宁

  调息主要取腹式呼吸,在呼吸的时候关注自己的腹部,随着一呼一吸,肚子隆起收缩,慢慢体会肚子隆起时从低到高,收缩时从高到低。慢慢体会这个过程。

  需要注意的是调息是不用力的,用自然呼吸,不要刻意地延长或者缩短呼吸,要自然而然地呼吸。刚开始练时可以“数息?#20445;?#23601;是数呼吸的次数,关注肚子的隆起收缩的次数。肚子隆起收缩一次就数一个数1,再隆起再收缩为2,一直数到10;如此循环重?#30784;?#22914;果你的思绪不小心跑开了,没有关系,又从1开始数就可以了。如果你能数到10,又从1开始数,慢慢地数……

  吸气的时候是隆起,呼气的时候是收缩,这叫顺呼吸。一般都是先从顺呼吸开始练习调息。之后可以用逆呼吸练习调息。一个总原则都是要自然而然,不可用蛮力控制自然的呼吸。

调神:神清志平,百节皆宁

  调神的时候要忘掉呼吸,将所有的意念集中在头顶百会穴,想象和体会百会穴被太阳的金光照耀,百会穴微微发?#21462;?#24494;微发胀。想象百会穴吸入天地之精气、日?#36718;?#30495;气,这些日月真气化成金光照在百会穴(即密宗的顶轮),进入百会穴,然后沿着人体的正中线(即密宗的中脉)往下,经过七轮:顶轮、额轮、喉轮、心轮、脐轮、腹轮、海底轮(即会阴穴),在人体中脉形成一道光柱,从头顶正上方的太阳照进顶轮百会穴,进入人体,沿着中脉垂直而下,直达海底轮会阴穴。

  调神的要求是让意念集中在海底轮会阴穴,想象和体会海底轮会阴穴被光柱照耀,会阴发?#21462;?#21457;胀。

  调神的要诀是不要执着,不要刻意,是让神处于一?#21482;?#24653;惚惚、似想非想、似有似无、无念无欲、勿忘勿助的状态,不要忘记,也不要助长。慢慢体会,真气聚集于海底轮会阴穴,会阴发出金光。

  最后是收功,两腿慢慢站直,两手自然下垂,眼睛慢慢睁开,气沉下丹田,回阳不漏。整个炼功中眼睛都是闭着的,时间一般在半个小时以上。这就是易道功的基础功夫。

  易道功并不难学,难在坚持。(张其成)

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